四季養生ムービング・ストレッチ

衣替えのたびに
去年と同じ場所に手が伸びる。

湿布、カイロ、整体の予約。季節が変わるたびに、同じ道具に、また手を伸ばしていませんか？

季節が変わるたびに身体のどこかが止まる。

春は、動き出したい気持ちに、肩や腰の張りがついてこない。夏は、冷房のきいた部屋にいても、足首から下だけが冷えて重い。秋は、涼しくなって過ごしやすくなったはずなのに、なぜか気分が晴れない。冬は、こたつに入ったまま、指先の冷たさが取れない。

病気というほどではありません。でも、季節が変わるたびに、毎回どこかしら調子を崩す。この、決まって同じところで止まる感じが、一番こたえます。

そのたびに、あなたはちゃんと手を打ってきました。湿布を貼る。カイロを貼る。整体の予約を入れる。ストレッチも、思い出したときにはやってきました。

それでも、次の季節にはまた同じ場所が張ります。整体に通っても、半年後には同じ予約を入れています。しかも、続けようと決めたことも、季節が変わるといつのまにか途切れる。「今年こそは」と思って、去年と同じところでやめてしまう。

本当に望んでいるのは、不調が出てから慌てて手を打つことではないはずです。季節が変わる前に、今の身体が何を必要としているかが自分でわかり、その時々に合った動きを、自分で選べるようになること。派手な変化ではなく、季節に振り回されず、淡々と過ごせること。それだけです。

よく言われること

「暑さ寒さと体力の問題」だと思っていた

季節ごとに調子が悪くなるのは、暑さや寒さのせい、年齢とともに体力が落ちてきたせい。だから、涼しくする、温める、無理をせず休む。季節の過ごし方といえば、たいていこれです。あなたも、そうしてきました。間違ってはいません。

でも、それでは晴れないし、続かない。実は、この一般的な季節対策には、大事な前提が一つ抜けています。それは、それぞれの季節が、そもそも身体に何を求めているのか、です。

見落とされていること

季節を知らないまま季節を過ごしている

私たちは、表面の不調とは戦えます。湿布を貼る。整体に行く。でも、そのもう一段奥にある「その季節が身体に何を求めているのか」を、ほとんどの人が知らないまま毎年を過ごしています。

相手が分からなければ、手の打ちようがありません。対処しても対処しても晴れないのは、そのためです。だから、まず季節がどう移り変わっているのかを、知ることから始めます。

季節という輪

身体は一年をひと続きの輪でめぐっている

東洋の養生では、身体は季節に合わせてめぐっていると考えます。春は、冬にためた力が動き出す季節。夏は、大きく開いて、汗とともに熱を出す季節。秋は、夏に広げたものを、内へ収めはじめる季節。冬は、静かにためて、次の春に備える季節です。この四つで、ひと巡りです。

ところが、いまの暮らしは、この巡りをたびたび止めます。冷房や暖房、一日じゅう変わらない室温、季節を問わない同じ食事や同じ服装。動き出したい春も、開きたい夏も、収めたい秋も、閉じたい冬も、身体は同じように過ごすことを求められます。

張り、冷え、だるさ、気分の重さ。それは、努力が足りないしるしではありません。今、身体がどの季節にいて、何を求めているかを教えてくれる、季節からの便りのようなものです。その便りを読めるかどうかで、対処の仕方はまったく変わってきます。

去年の冬も、こたつから出られませんでした。今年の冬も、同じところで止まりますか？整体や対処に使う時間とお金も、その都度繰り返されていきます。一年に一度、この便りを読めるかどうかで、五年後の身体は変わります。

ここまで分かると、見え方が変わります。「涼しくする、温める、休む」だけでは、季節が求めている動きそのものには応えられません。季節を無視して一つのやり方を通すのは、動き出したい春や、開きたい夏に、半分は逆らっています。

もちろん、休息も大切です。でも、それだけでは足りない。本当に要るのは、その季節の身体が求めている動きを、その季節のうちに、動きながら差し出してあげることです。

そこで

季節に合わせて動くのがムービング・ストレッチ

この見立てノートで使うのは、風流PNFCが考案したムービング・ストレッチという動き方です。止まって伸ばすのではなく、動きながら身体を整えます。

身体の奥にある深い筋肉は、意識して力を入れても、うまく動いてくれません。「もっと伸ばそう」と頑張るほど、かえって縮こまる。だからムービング・ストレッチは、頑張らせません。呼吸に合わせて動きながら、身体がひとりでに動き出すきっかけを、そっと差し出します。手首から始まった小さな動きが、やがて全身へ広がっていく。頑張らなくても、奥から動き出す。

土台にあるのは、PNF（固有受容性神経筋促通法）という考え方です。もともとは医療現場のリハビリテーションから生まれた、神経生理学に基づく理論です。伸ばして止めるだけでは、季節が求めている動きには届きません。動かしながら整えるこの方法が、季節ごとに変わる身体の求めに、ちょうど合っています。

この見立てノートがしていること

迷わず2日間で試せる形に

正しい考え方でも、迷っていては続きません。続かない一番の理由は、意志の弱さではなく、今日は何をどの順でやるかを、毎回自分で決めなければいけない、その手間です。

だから、この見立てノートに沿って、まず1日目は春と夏の動きを、2日目は秋と冬の動きをお届けします。四季をひと通り、順番に試せる形にしてあります。考えなくても、届いたものから始めるだけです。

やること

むずかしいことはしません

特別な道具も、広い場所も要りません。動画を見て、まねをするだけです。強く伸ばして我慢することもありません。気持ちのいい範囲で、ゆっくり動かしていきます。動く前後で、身体の変化を自分で感じ取るための、簡単な振り返り方もお伝えします。

この見立てノートでお渡しするもの

・季節ごとに使うムービング・ストレッチの動き方、その考え方

・実際に動いて確かめられるムービング・ストレッチの実践動画4本（1日目に春夏、2日目に秋冬をお届け）

・動く前後で身体の変化を自分で感じ取るための、簡単な振り返り方

考案者について

風流PNFC主宰　高田一壽

PNFCメソッド開発者／Moving Stretch®考案者（商標登録）
日本Moving Stretch協会 会長・PNFC TEC JAPAN 会長
臨床歴30年以上・施術実績月間200名以上

「足りない筋肉を足すより、使えていない身体の使い方を取り戻すほうが、多くの方は楽になります。現場で30年、それを見続けてきました。」

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相性について

気になること

読めるようになったその先に

衣替えのたびに手が伸びていた場所に、去年ほど手が伸びなくなる。季節の変わり目に、今の身体が何を求めているかが、自分でわかるようになる。

湿布やカイロに頼る回数も、少しずつ減っていく。それが、一年を通して自分の身体を自分で整え続けられる、という状態です。

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追伸。対処しても晴れなかったのは、あなたのせいではありません。季節が身体に何を求めているかを、知らなかっただけです。それが分かれば、やることは決まります。まずは1日目の動画から、ご自分のペースで。