鍛える前に
思い出す。

毎晩、腹筋を百回。

朝、鏡の前で「姿勢を正して」と自分に言う。肩に力が入り、お腹を固める。夕方には、首と背中が張っている。

ストレッチも筋トレも、真面目に続けています。やめたわけではありません。それなのに、身体の奥が変わった感じがしない。

調べれば、答えはいつも同じです。インナーマッスルを鍛えましょう。体幹を固めましょう。姿勢を意識しましょう。

真面目な人ほど、力を入れる場所を一つずつ増やしていきます。そして、疲れた日に崩れる。崩れたら、また鍛える。「年だから」と、あきらめかけている方もいるかもしれません。

変わらないのは努力が足りないからではありません

筋トレもストレッチも、間違いではありません。問題は、始める場所です。

立っているとき、私たちは足首や体幹の筋肉を、いちいち意識して働かせてはいません。姿勢の多くは、脳幹や脊髄を中心にした無意識の調整で保たれています。史実 腕をすばやく動かすときも、お腹の深い筋肉が、腕の筋肉より先に働き出すことが確かめられています。史実

支える働きは、本来、考えるより先に動いている。そこを意識して力で固めるほど、先に動くはずの内側は出番を失います。PNFC理論

足りないのは力ではなく、順番です。

だから鍛える前に、赤ちゃんの頃に使っていた動きの原型を思い出す。この教本は、そこから始まります。

人混みにいるだけで、ぐったり疲れる。いつの間にか肩がすくんでいる。呼吸が浅く、首や肩で息をしている。

赤ちゃんは、急な刺激を受けると両腕をぱっと広げ、抱きつくように戻します。1918年、小児科医モローが報告した反射です。史実 風流PNFCは、この「開いて、戻る」の戻りやすさを、呼吸の入口と見ます。驚いたまま戻れない身体は、呼吸も固まったままです。PNFC理論

息が通ったら、次は左右です。

仰向けの赤ちゃんの顔を横に向けると、顔の側の手足が伸び、反対側が曲がります。フェンシングの構えに似た、ATNRと呼ばれる反射です。史実

大人も、歩くたびに身体をひねっています。右脚が前に出ると左手が前へ振られ、骨盤と胸は互いに逆向きにひねられる。史実 風流PNFCは、この左右のしなりをS波と呼びます。ねじれは直すべき歪みではなく、動きの通り道です。固めてしまえば、戻る力までなくします。PNFC理論

PNFCの入り方は、少し意外です。伸ばしたい方向へ、あえて軽い抵抗をかける。どこにかけて、いつ外すのかは、教本の第四章と第六章で。

四つ這いに近い姿勢の赤ちゃんは、首を反らすと腕が伸びて脚が曲がり、首を曲げると腕が曲がって脚が伸びます。STNRと呼ばれる反射です。史実

猫背を直すために胸を開く。巻き肩のために肩甲骨を寄せる。反り腰のためにストレッチをする。多くの人が、三つを別々に直そうとします。けれど首の曲げ伸ばしから骨盤までは、縦のしなりでつながっている。風流PNFCはこれをP波と呼び、三つを別々に追いかけず、全身の連動から整えます。PNFC理論

ここでも入り方は「逆から」です。曲げる前に、反対へほんの少し。どちらへ、どれだけかは教本で。
そして四つ目は、犬や猫が毎朝やっていることです。

赤ちゃんをうつ伏せのまま宙に水平に支えると、頭が上がり、背中が反り、脚が伸びます。1923年に報告されたランドー反応です。原始反射ではなく、重力に対して姿勢を保つ「姿勢反応」の一つです。史実

犬や猫は、起き抜けに前脚を伸ばし、背中を伸ばします。その背伸びは、脱力から始まる。重力にすっかり預けた「ゼロ」から、ふっと伸び上がる。人間だけが、この毎朝のリセットを忘れてしまいました。PNFC理論

見えてきたこと

四つは順番につながっていました

赤ちゃんが立ち上がるまでの順番は、そのまま動きの順番です。

前の動きが、次の動きの土台になる。呼吸が通れば、ひねりが出る。ひねりが出れば、しなりがつながる。風流PNFCが順番を動かさないのは、このためです。PNFC理論

裏を返せば、こうなります。呼吸が固まったまま体幹を鍛えても、上に積んだものが根を張らない。真面目な人ほど、そこで空回りします。

そして、自分がどこで止まっているかは、自分ではなかなか見えません。見えるのは、いつも最後に崩れた姿勢だけだからです。

だから教本は

止まっている場所から始めます

鍛えても変わらない。整えても、また戻る。風流PNFCは、その根っこを原始姿勢反射の型の使い方に見ます。PNFC理論 教本の第八章には、どこから始めるかを決める手順を、五つに分けて載せました。

進め方の原則は一つです。逆から入り、力を抜く。回数や強度より、順序と脱力。四つの反射の基本の動きと、立って行う動き、発達の順にたどる複合の動きまで、どれがどの反射に当たるのかを頁をまたいで示してあります。だから、なぜそれをするのかが分かったまま続けられます。

三週間を通すと

毎日することが決まる

朝は、布団の上で一度ぐったり預けてから背伸びを一回。日中は、座ったまま息を吐き終える一呼吸。夜は、仰向けで左右に一度ずつ。何を、どの順でやるかが決まっているから、鍛える前に迷わなくなります。

見ていく順番も決まっています。呼吸が滑らかになる。左右のひねりが揃う。前後のしなりがつながる。力まずに身体を起こせる。「いつ変わるか」ではなく、「今どこまで来たか」で見ます。

巻末の21日観察手帳は、そのための道具です。21日目に、一週目と三週目の「気づき」の一言を読み比べてみてください。評価するためではなく、自分の身体を観察するための三週間です。

そして、人に手渡せます。

「ストレッチや筋トレを、何から始めればいいですか」。指導の現場でいちばん多い質問に、順番で答えられるようになります。教本の第三部は、伝え方の章です。高齢の方、デスクワークの方、スポーツをする方、子育て中の方。相手に合わせた入口と、関わり方の組み立てを載せました。

「もっと大きく」を「半分の大きさにしてみましょう」へ。力みを増やす声かけの言い換えも、そのまま使える形で入っています。まず自分の身体で分かること。手渡せるのは、その結果です。

誌面を少しだけ

開くとこうなっています

まんが4本と挿絵は、この教本のために描きおろしました。読み物として入れるように、場面から始まります。

教本の中身

手に入るもの

この教本は、原始姿勢反射 応用ストレッチ＆トレーニング認定講習会の講義をまとめたものです。認定は講習会の受講と認定試験（ペーパー＋実技）の合格によります（教本のご購入だけでは認定になりません）。

監修・著

髙田 一壽

たかだ かずひさ

• Moving Stretch® 考案者（商標登録 第4595182号）
• 株式会社ピーエヌエフシーテック 代表取締役
• 日本 Moving Stretch 協会 会長
• 日本未病未健対策協議会 理事

臨床歴30年以上、月に200名以上の身体と向き合ってきました。療術学院や競輪学校での講師も務めています。鍛えるのではなく、思い出す。原始姿勢反射の認定講習会で伝えてきたことを、一冊にしました。

相性について

気になること

追伸。赤ちゃんの頃に、誰にも教わらずに立ち上がった力。それは、なくなったのではなく、使っていないだけです。この一冊が、まずあなた自身の身体を思い出す手がかりになり、やがて身近な誰かに手渡す力になることを願っています。明日の朝の背伸びから、始めてください。