FURYU PNFC

夏の養生
ムービング・ストレッチ

C1〜C4 実践講座

自宅で続ける、夏の養生

夏のだるさと毎年
戦っている方へ。
戦う相手が違っていました。

まず「夏」を知る。それから、動かして整える。
夏の身体に合う養生を、迷わない順番で。

夏の身体は、なんとなく重い。

朝、起きても疲れが残っている。日中はだるくて、頭がぼんやりする。冷房の効いた部屋にいると、身体の芯が冷える。夜は寝苦しくて、ぐっすり眠れない。ふくらはぎがむくむ。

病気というほどではありません。でも、毎日どこかしら調子が悪い。この、うっすらとした不調がずっと続くのが、いちばん疲れます。

そのたびに、あなたはちゃんと手を打ってきました。冷たいものを飲む。冷房を入れる。水分をこまめに摂る。ときどきストレッチもする。

それでも、だるさは晴れません。しかも、暑くなると、続けようと思ったことも、いつのまにか遠のく。毎年「今年こそは」と思って、毎年、同じところでやめてしまう。秋になって、今年も何もできなかった、と少しがっかりする。

本当に望んでいるのは、こんな夏だと思います。

朝すっきり起きられて、日中もだるさに邪魔されない。むくみや寝苦しさに、いちいち振り回されない。そして、「今年はちゃんと過ごせた」と、自分で思える夏。派手なことは望んでいません。ただ、季節に振り回されず、穏やかに過ごしたい。それだけです。

よく言われること

「暑さと体力の問題」だと思っていた

夏に調子が悪いのは、暑さのせい、体力が落ちたせい。だから、水分をしっかり摂って、涼しくして、無理をせず休む。夏の過ごし方といえば、たいていこれです。あなたも、そうしてきました。間違ってはいません。

でも、だるさは晴れないし、続かない。実は、この一般的な夏対策には、大事な前提が一つ抜けています。それは、「夏」という季節が、そもそも身体に何をしているのか、です。

見落とされていること

「夏」を知らないまま夏を過ごしている

私たちは、表面のだるさとは戦えます。冷たいものを飲む。冷房を入れる。でも、そのもう一段奥にある「夏という季節が身体に何を起こしているのか」を、ほとんどの人が知らないまま毎年を過ごしています。

相手が分からなければ、手の打ちようがありません。だるさと戦っても、戦っても晴れないのは、そのためです。だから、まず「夏」がどんな季節なのかを、知ることから始めます。

夏という季節

夏の身体は本来「開いて出す」

まず、一年の流れから見てみます。身体は、季節に合わせてめぐっています。春は、冬にためた力が動き出す季節。夏は、大きく開いて、汗とともに熱を出す季節。秋は、広げたものを内へ収める季節。冬は、静かにためて、次の春に備える季節。この四つで、ひと巡りです。

昔から、夏は身体を開く季節と言われてきました。草木が夏に大きく伸びるように、身体も外へ向かって開き、汗をかいて、こもった熱を外に出す。それが、夏の身体の自然な働きです。東洋医学では、この熱と水分の巡りを「三焦（さんしょう）」と呼んできました。身体のなかを通る、熱と水分の通り道のことです。

ところが、いまの夏は、その「開いて、出す」を止めてしまいます。冷房、冷たい飲みもの、屋内と屋外の温度差。身体は開きたいのに、冷やされて縮こまる。出したい熱と水分が、外に出ずに、身体の中にこもる。しかも、暑い外と寒い室内の差に、一日じゅう揺さぶられる。

あのだるさやむくみ、寝ても取れない疲れ。それは、身体の中にこもった熱と水分からの、季節の便りのようなものです。夏は、じっと耐える季節ではありません。上手に出して、軽やかに過ごす季節です。そのことを知らないまま、多くの人はただ耐えています。

ここまで分かると、見え方が変わります。「涼しくして、じっとして、水分」だけでは、こもったものは晴れません。冷やして動かずにいるのは、開いて出したい夏の身体に、半分は逆らっています。

もちろん、水分も休息も要ります。でも、それだけでは足りない。夏の身体に本当に要るのは、冷やして閉じることではなく、動かして巡らせて、こもったものを出してあげることです。

そこで

動かして出すのがムービング・ストレッチ

その「動かして巡らせて、こもったものを出す」を無理なくやれるのが、風流PNFCのムービング・ストレッチです。

強く引っ張って止める、いわゆるストレッチとは違います。呼吸に合わせて、身体を動かしながらほぐしていく。手足の先から身体の真ん中へ、真ん中からまた先へと、動きをつなげていきます。腕や脚を別々に動かすのではなく、全身をひとつにつなげて、なめらかに動かす。手首から始まった小さな動きが、やがて全身へ広がっていきます。

伸ばして止めるだけでは、こもったものは動きません。動かしながらほぐすこの方法が、開いて出したい夏の身体に、ちょうど合っています。

この教材がしていること

夏に合う動きを続けられる順番に

ただ、正しいやり方でも続かなければ意味がありません。そして続かない一番の理由は、意志の弱さではありません。毎朝、今日はどれをどの順でやるかを、自分で決めなければいけない。その迷いです。暑くてぼんやりした朝に、その一手間は重い。だから、この教材は二つを用意しました。

なぜ、こう言い切れるのか。開発した髙田一壽は、施術歴30年以上、月に200名以上の身体を見てきました。力を足すのではなく、本来の機能を取り戻す。その順番を、ずっと現場で確かめてきた方法だからです。

中身をもう少し見てから決めたい方は、このまま読み進めてください。

やること

むずかしいことはしません

特別な道具も、広い場所も要りません。動画を見て、まねをするだけです。強く伸ばして我慢することもありません。気持ちのいい範囲で、ゆっくり動かしていきます。

一回にかかる時間は短く、時間のない日は、一つだけでも大丈夫です。全部をやりきる宿題ではなく、その日の身体に合わせて選ぶもの、と思ってください。

動きは、四つの流れになっています。小さなところから始めて、だんだん全身へ。

① ゆるめる

こわばった身体を、動かせる範囲でほぐす。

② 広げる

大きく動かして、呼吸を深くする。

③ つなぐ

上と下の動きを、ひとつにまとめる。

④ ひと続きにする

最後は、全身をひと続きに動かす。

この四つの流れを、教材では C1〜C4 と呼んでいます。

一式の中身

手に入るもの

この方法を考案したのは

髙田 一壽

たかだ かずひさ

• Moving Stretch® 考案者（商標登録 第4595182号）
• 株式会社ピーエヌエフシーテック 代表取締役
• 日本 Moving Stretch 協会 会長
• PNFC TEC JAPAN 会長
• 日本未病未健対策協議会 理事

施術歴30年以上、月に200名以上の身体と向き合ってきました。PNFCは「鍛える」のではなく「本来の機能を取り戻す」コンディショニング法。力を足すのではなく、本来の動きを取り戻す。その順番だけは、ぶれずにお渡しします。

相性について

気になること

この夏の終わりに

夏がどういう季節かを分かったうえで、暑い朝でも「今日はこれ」と動ける。短い時間でも、身体を動かしたあとは少し軽い。だるさに、一日を持っていかれない。

むくみや寝苦しさに、前ほど振り回されなくなる。そして、それが夏のあいだ、途切れずに続く。

秋になって、思うんです。今年は、ちゃんと過ごせた、と。夏は、もう耐えるだけの季節ではありません。そして来年の夏も、また同じ場所から始められます。

夏は、立夏から立秋までのあいだだけです。次の夏を待つと、一年あきます。

夏の養生ムービングストレッチ

実践動画8本 ＋ 8日間・14日間のプログラム
＋ その日の動きの選び方 ＋ 振り返りシート
＋ 風流の里で期限なく繰り返し視聴

24,800 円（税込）

月額や更新料はありません。一度きりのお支払いです。

実践動画8本・お支払い後すぐ／風流の里で期限なく、何度でも

やってみて合わなければ、無理に続ける必要はありません。期限はありませんから、その年の夏に始めて、次の夏にまた開いてください。

夏の身体は、夏のうちに。

追伸。だるさと戦っても晴れなかったのは、あなたのせいではありません。戦う相手だった「夏」を、知らなかっただけです。夏がどんな季節かが分かれば、やることは決まります。あとは、迷わない順番で続けるだけ。焦らず、今年の夏から、ご一緒に。

痛みやしびれ、めまいなど、普段と異なる反応が出たときは中止してください。治療中・術後・持病のある方、妊娠中・産後で不安のある方は、事前に医療専門職へご相談ください。