締める前に
動く順番を取り戻す。

くしゃみの前に、身体を固める。

笑うときに、そっと脚を閉じる。出かける前に、トイレの場所を確かめておく。重いものを持つ前に、一度息を止める。

どれも、周りからは見えません。見えないように、上手にやれてしまう。だから家族にも友人にも言わないまま、小さな調整を、毎日ひとりで続けています。

調べれば、決まって出てくる言葉があります。「骨盤底筋を鍛えましょう」。

真面目に続けた方ほど、こう感じています。手ごたえがない。かえって身体がこわばった。そもそも、効いているのかどうかが分からない。「年のせいだから」と、あきらめかけている方もいるかもしれません。

手ごたえがないのは努力が足りないからではありません

骨盤底筋の体操は、間違いではありません。医療の現場でも勧められている方法です。病院で勧められているなら、続けてください。

ただ、思い出してください。くしゃみは、待ってくれません。「締めよう」と考えてから締めたのでは、間に合わない。支える働きは、本来、考えるより先に動いているものです。

風流PNFCは、尿もれを「力が足りない問題」とは見ません。首から骨盤へつながる動きの連鎖が止まる。冷えで感覚が鈍る。子どもの頃には当たり前にあった反射が薄れる。いくつかのことが、ある順番で重なった結果として、支える働きが止まっている。そう見立てます。PNFC理論

足りなかったのは力ではなく、順番でした。

だから、締める前に、動く順番と感覚を取り戻すところから始めます。

子どもの頃に回した独楽を思い出してください。止まった独楽は、指で支えないと立ちません。回っている独楽は、ひとりで立っています。

風流PNFCは、骨盤も同じだと考えます。歩くたびに、息をするたびに、骨盤は小さく回りながら身体を支えている。その回転が止まって「固まった器」になると、底を支える働きも止まる。これが教本の出発点です。PNFC理論

もうひとつ、確かめられていることがあります。お腹の中は、上を横隔膜、下を骨盤底でふさいだ筒のようなもの。息を吐くと横隔膜が上がり、骨盤底も一緒に上がります。史実

ただ、この回転は骨盤から始まるのではありません。上から、順に下りてきます。いちばん上にあるのは、意外な場所です。

「首？ 骨盤の話じゃないんですか？」。講習会でも、多くの方が最初にそう聞き返します。そう思うのが自然です。

明の時代の養生書に収められた導引（古い体操）に、「微擺撼天柱」という一節があります。撼は揺り動かす、天は頭、柱は首。頭を左右にめぐらせ、肩もつれて動く、首まわりの動きです。古典

頭と首のつなぎ目には、呼吸や内臓の働きを無意識に調整する神経の中枢があります。史実 風流PNFCは、首をその指令の通り道の「元栓」と見ます。元栓が固く締まったままでは、骨盤をいくら締めても、指令が届きにくい。だから骨盤のケアを、首から始めます。PNFC理論

そして、この連鎖の出発点は、動きの中ではなく食卓にあります。

夏でも冷たい飲みもの。冷房の中で過ごす一日。つい続く甘いもの。そうした積み重ねが、身体の奥の感覚を鈍らせていく、と風流PNFCは考えます。PNFC理論

骨盤の底は、とても繊細な場所です。「いま支えるべきだ」と気づく感覚が鈍ると、繊細なところから先に働きにくくなる。動きを整えるだけでなく、食から感覚を取り戻す。教本が食に一部をまるごと使っているのは、そのためです。

たとえばミネラル。筋肉が縮んだりゆるんだりする働きや、神経の伝わりに欠かせない栄養素です。史実 小魚や海藻、大豆に青魚、薬味と発酵食。どれも昔ながらの和食の食卓にあるものです。

講義でいちばん関心を集めたのは、かぼちゃの種の話でした。その中身は、教本の第五章で。
食と動きを整えても、ひとつだけ残ることがあります。ひとりで頑張ってしまうことです。

真面目な方ほど、ひとりで締めて、ひとりで何とかしようとします。でも頑張るほど、表面の大きな筋肉に力が入り、深いところの働きを邪魔してしまう。PNFC理論

だから教本は、人の手を借りることを勧めます。揺らしてもらって「この感じ」を覚えた身体は、次から自分で動けるようになる。誰かに手伝ってもらうことは、恥ずかしいことではありません。

髙田は講義で「尿もれの悩みに本当に寄り添えるのは、女性だと思う」と話しました。男性には言えなくても、女性同士なら言える。教本の第七章は、身近な方と行う、首から骨盤へ四段のコンディショニングです。講習会で実際に行った手技を、写真で収めました。

見えてきたこと

四つはひとつの連鎖でした

教本は、支える働きが止まっていく道すじを、四段で描いています。

連鎖は、逆向きにもたどれます。冷えがやわらぐと感覚が戻り、感覚が戻ると反射が働きやすくなり、首から下りてくる回転が骨盤まで届く。順番が合えば、ひとつの変化が次の変化を呼ぶ。風流PNFCが順番にこだわるのは、このためです。PNFC理論

美しい話です。でも裏を返せば、こうなります。首が固いまま、冷えたままで骨盤の底だけを締め続けても、上から届くものがない。真面目な人ほど、そこで空回りします。

そして、どこが上流でどこから始めればいいかは、断片の情報からはなかなか見えてきません。調べて出てくるのは、いつも骨盤の底のことだけだからです。

その順番が

首から骨盤へ並べた一冊

教本の実践は、この順番のとおりに並んでいます。吐く息から始まり、首から骨盤へ、揺れから回転へ。迷ったら、頁の順に開けばいい。そう作りました。

ひとりで行うセルフ ムービングストレッチが四つ。人の手を借りるコンディショニングが四段。どれがどの理論に当たるのかも、頁をまたいで示してあります。だから、なぜそれをするのかが分かったまま続けられます。

三週間を通すと

今夜からすることが決まる

夜、布団の上で膝を立てて、吐く息から。朝は、最初の一杯を温かく。手帳には、気づいたことを一言だけ。何を、どの順でやるかが決まっているから、調べ直す夜がなくなります。

巻末の21日観察手帳には、「ヒヤッと」の欄があります。数えるのは、もれた回数ではありません。ヒヤッとしたことに、気づけた回数です。気づけることは、感覚が戻ってきたしるし。教本はそう考えます。

21日目。一週目と三週目の「気づき」の一言を、読み比べてみてください。評価するためではなく、自分の身体を観察するための三週間です。

そして、話せる相手になれます。

この悩みは、打ち明けられる相手がいるだけで、ふっと軽くなります。自分の身体で順番が分かった人は、同じ悩みの友人に「それ、よくあることなんだって」と先に言えます。受診をすすめたほうがいい目安も分かります。

教本の最後の章は、言えない悩みに寄り添う聞き方と話し方です。まず自分が分かること。話せる相手になれるのは、その結果です。

誌面を少しだけ

開くとこうなっています

まんが7本と挿絵は、この教本のために描きおろしました。読み物として入れるように、場面から始まります。

教本の中身

手に入るもの

この教本は、尿もれ対策・予防アドバイザー養成講座の講義をまとめたものです。認定は講習会の受講と修了で行います（教本のご購入だけでは認定になりません）。

監修・著

髙田 一壽

たかだ かずひさ

• Moving Stretch® 考案者（商標登録 第4595182号）
• 株式会社ピーエヌエフシーテック 代表取締役
• 日本 Moving Stretch 協会 会長
• 日本未病未健対策協議会 理事

施術歴30年以上、月に200名以上の身体と向き合ってきました。全国の高齢者施設やスポーツ団体での指導も重ねています。鍛えるのではなく、本来の働きを取り戻す。尿もれも同じ考えで、講習会で伝えてきたことを一冊にしました。

相性について

気になること

追伸。尿もれは、とても多い悩みなのに、ほとんど話題にのぼりません。この悩みは、打ち明けられる相手がいるだけで軽くなります。この一冊が、まずあなた自身の身体を知る手がかりになり、やがて身近な誰かを支える力になることを願っています。今夜の一息から、始めてください。